MyTennis4u.com > Medicine-Ball

تمرين با توپ طبی ( MEDICINE-BALL )

هدف: تقويت ماهيچه هاي در گير در ورزش تنيس

اين وسيله ي ساده بهترين ابزاري است براي تقويت قدرت ضربات ، در حاليكه وزنه و دمبل و ساير وسايل مهم هستند براي قذرت هر ورزشكار ، اما هيچكدام رقيب توپ طبي نمي شوند. راز موفقيت اين ابزار در اين است كه مي تواند تمرين كننده را وادار به تقليد حركات بازي تنيس كند. بر خلاف وزنه ها ، گرفتن توپ طبي ساده است و قابل پرتاب هم هست . اين حركات ماهيچه هاي در گير سرويس و ضربات زميني را بكار مي گيرد . توپ طبي بهترين وسيله براي مشابه سازي ضربات سرويس ، فورهند وبك هند است . با اين توپ مي توانيد هم ضربات نرم وهم ضربات انفجاري را كار كنيد . كاري كه با ساير وزنه ها نمي شود كرد .

3تمرين مهم با توپ طبي براي كليه مهارت هاي بازيكنان تنيس ، هر دفعه 25 بار تكرار در روز و بخشي از گرم كردن ، در زير ارائه شده است.

چرخش كمر : هدف ماهيچه هاي كمر و شكم
روي زمين نشسته پا ها رااز هم باز كنيد . توپ پشت شما قرار گرفته ، بطرف راست بچرخيد توپ را بلند كنيد در حاليكه جلوي شما باشد ، آنرا بطرف چپ آورده و پشت خود قرار دهيد به نحوي كه توپ يك دور به دور شما بچرخد . تكرار كنيد و جهت را تغير دهيد .

ضربات بالا سري : هدف ماهيچه هاي بالاي شكم ، بازو و شانه
در اينجا نياز به يك همكار داريد . به پشت بخوابيد با زانوهاي خم شده ، توپ را پشت سر روي زمين نگهداريد . همكار جلوي شما با يستد ، بازوها كشيده باشد ، توپ را بلند كرده وبه همكارتان بدهيد . براي افزايش شدت كار ، همكار كمي دور تر بايستد كه شما توپ را به طرف او پرتاب كنيد .

حركات بغل : هدف ماهيچه هاي بغل كمر ، شكم
توپ را با هر دو دست جلوي خود نگهداريد در حاليكه پا ها به اندازه عرض شانه باز باشد . از اين موقعيت تا آنجا كه مي توانيد با توپ به سمت راست بچرخيد و بعد به سرعت جهت را عوض كنيد تا توپ به جلو برسد و رهايش كنيد . به همين حالت به عكس جهت چرخيده و باز وقتي توپ به جلو رسد آنرا رها كنيد .
25 بار تكرار كنيد.

Best View with Internet Explorer 5 and newer at 800*600 Resolution

تمامي حقوق مربوط به طراحي و محتواي ارايه شده متعلق به اين سايت است و هرگونه بهره برداري غيرمجاز ممنوع است.